Emzirirken Nasıl Beslenmeliyim?

Emzirirken Nasıl Beslenmeliyim?

Bebeklerin vücut ve ruh sağlığı için en uygun besin şüphesiz ki anne sütü, bebeklik döneminden sonra da bağışıklık sisteminin daha güçlü olmasını sağlıyor. Emzirme dönemi boyunca annelerin beslenmesi hem bebeklerin vücuduna yatırımı hem de anne sütünün kalitesi için çok önemlidir diyen Diyetisyen Tolga Doğan, çiçeği burnunda annelere tüketmesi gereken besinler ile ilgili önemli bilgiler verdi.

 

9 Ay süren gebelik sürecinin sürecinin sonu geldi. Gebelik sonrasında artık anneleri yepyeni bir serüven bekliyor. Bebeğin geleceği ve sağlığı için önemli olan ve anneler için heyecanlandırıcı bir dönem olan emzirme dönemi geldi.

 

Emzirme dönemi boyunca annelerin beslenmesi hem bebeklerin vücuduna yatırımı hem de anne sütünün kalitesi için çok önemlidir. Her bebek için en doğal ve en taze besin anne sütüdür. Bu eşsiz besin, bebeklerin bağışıklık sisteminin güçlü olmasını ve hastalıklardan korunmasını sağlar.

 

Gelelim sütü nasıl artırabiliriz meselesine. Yıllardır süregelen algı ne kadar bol yersen o kadar bol sütün olur şeklindeydi. Bu algıdan dolayı annelere bol şekerli, bol şerbetli, bol yağlı besinler yedirildi. Sonuç ise yüksek kalori alımı ile emzirme döneminde kilo artışı oldu. Peki anne sütünü neler artırır? Gelin bu sorunun cevabını 5 madde de inceleyelim.

 

1.Stresten uzak durun ve emzirmenin devamlılığını sağlayın

 

Sütün yapılması ve salınmasını sağlayan hormonlar; stres, üzüntü ve benzeri olumsuz durumlardan etkilenirler. Bu olumsuz durumlar sütün azalmasına neden olabilir. Çünkü süt yapımını sağlayan hormonlar beyinde bulunan hipofiz bezinden salınır ve psikolojik durum bu hormonların uyarılarını etkiler. Bebeğinizi emzirirken mutlu ve pozitif olmanız, bebeğinizi sık sık emzirmeniz, bebeğinizle temas halinde olmanız sütünüzü olumlu etkiler.

 

2. Su tüketimi süt üretiminin altın anahtarı

 

Vücutta sıvıların yeterli miktar olması süt üretimi için çok önemlidir. Genellikle emzirme döneminde şekerli içeceklerin (şerbetlerin vb.)  süt yapımını artırdığı düşünülüyor. Ama çok fazla şekerli içeceklerin tüketilmesi fazla kalori almanıza bağlı olarak kilo artışına neden olur. Aslında bu içecekler yerine en güzel çözüm su içmektir. Su içmek süt üretimini artırır. Her gün 3-3,5 litre su tüketildiğinde vücut sıvıları yeterli düzeyde olacağı için süt üretimi de çok daha rahat olur.

 

3. Vücudunuza ihtiyacı olan enerjiyi veren

 

Emzirme döneminde vücudunuz süt üretiminde her 10 ml için 7 kalori enerji enerji harcar. Bu değer aslında emzirme döneminde olan iştah artışına neden olur. Anne hem kendi bedensel fonksiyonlarının devamlılığı hem de süt üretimi için enerji harcar. Doğal olarak enerji ihtiyacı artmış olur. Vücuda yeteri kadar enerji vermek, tüm besin gruplarından yeterli miktarda besin almak bu dönemde çok önemlidir.

 

4. Protein alımınıza dikkat edin

 

Yeterli miktarda protein tüketmek hem daha tok hissetmenizi hemde sütünüzün daha kaliteli olmasını sağlar. Kahvaltılarda yumurta, peynir, öğle veya akşam yemeklerin et, tavuk, balık gibi bir protein kaynaklarının tüketilmesi emzirme dönemi için çok önemlidir. Özellikle haftada 2 gün balık ve her gün yumurta tüketmek bebeğinizin beyin gelişimini de destekler.

 

5. Rahatlamak için

 

Hem bebeğinizin hem de sizin gaz probleminizi gidermek için kullanabileceğiniz güzel bir alternatif olan rezene çayı emzirme döneminde sıkça kullanılır. Yapılan araştırmalar sonucunda rezene çayının aynı zamanda prolaktin ve östrojen hormonunu (süt salınımı için önemli hormanlar) arttırıcı özelliği olduğu ve anne sütünü artıran besinler arasında olduğu görülmektedir. Fakat rezenenin fazla alımı anne sütü miktarını olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle günlük 2 fincan üzeri rezene çayı tüketmeyin.

 

 

 

 

 

 

 

 

Emzirme Döneminde Beslenmeye İlişkin Hap Bilgiler

 

  • Vücudunuz 10 ml süt salınımı için yaklaşık 7 kalori harcar.
  • Proteini yeterli miktarda almalısınız ve haftanın en az 2 günü balık tüketmelisiniz.
  • Kalsiyumun yeterli alınması, hem annenin kemik sağlığı hem de süt kalitesi için önemlidir. Süt ürünleri kalsiyumun en iyi kaynağıdır.
  • Gebelik döneminde önemli olan folik asit; emzirme döneminde de önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeleri bol bol tüketmeye çalışmalısınız.
  • Anne sütü D vitamini hariç diğer besin öğelerinden zengindir. Güneşli havalarda her gün 15-20 dakika açık havada bulunmak hem annenin hem de bebeğin D vitamini sentezlemesi için önemlidir.
  • Beyaz şeker kullanıp şerbetler, kompostolar yapmak yerine meyvelerin doğal şekerine beslenmenizde yer vermelisiniz.
  • Demir eksikliği için kırmızı et, pekmez veya kuru üzüm gibi besinlerin yanında C vitamini içeren taze meyve ve sebzeleri tercih etmelisiniz.
  • Tatlı yemek istediğiniz da haftada 1-2 kere sütlü bir tatlı tüketebilirsiniz.